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Bernd Stumpp - medizinischer Personal-Trainer in Rheinland-Pfalz

Raum Koblenz - Neuwied - Mayen - Andernach - Ahrweiler - Bonn

kompetent  -  erfahren  -  seriös

Mobil: 0163-1625356   Tel.: 02625-954338   Mail: der-personal-trainer@gmx.de

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Verbessern Sie Ihre Lebensqualität!

  • Beginnen Sie ein angemessenes und maßvolles körperliches Training nach Ihren Möglichkeiten.
  • Durch mein medizinisches Personal-Training erhalten Sie eine fundierte, zeitgemäße und individuell auf Sie zugeschnittene 1-zu-1 Betreuung mit vielfältigen aktiven und passiven Maßnahmen in den Bereichen Sport, Fitness, Gesundheit und Wohlbefinden.
  • Diese tragen erfahrungsgemäß zum Erhalt und der Verbesserung der persönlichen Leistungsfähigkeit, sowie des seelischen und körperlichen Wohlbefindens und damit zu einem genussvollem Leben bei.

Ich lade Sie herzlich ein, etwas auf meiner Webseite zu stöbern, vielleicht finden Sie in meinen Beiträgen einiges das Sie interessiert. Benutzen Sie dazu auch die Stichwortsuche. Für weitere Fragen, Wünsche und Anregungen stehen ich Ihnen immer gern über mein Kontaktformular zur Verfügung.

 MTB an der Nette

Bernd Stumpp,
med. Personal-Trainer

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AnalyseMe Trainingstagebuch AnalyseMe Trainingstagebuch

Das AnalyseMe Trainingstagebuch unterstützt Sportler und Fitnessbegegeisterte bei der Erfassung und Auswertung des Trainingserfolgs. Einmal angelegt, greifen Anwender einfach wieder auf existierene Vorlagen zurück und können sich so auf das Wesentliche konzentrieren: Den Sport.

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Laufen ist gesund


Eine Auswahl meiner Beiträge


 Beliebte Angebote

 Rund um Ernährung

Medizinisches Personal-Training

Medizinisches Personal Training ist grundsätzlich der Lückenschluss zwischen der Therapie bei einem Physiotherapeuten und dem Training in einem Fitnessstudio. Ziel dabei ist es, Gesundheitsmindernde bzw. -bedrohende Probleme (z. B. Rückenschmerzen) so weit wie möglich zu mindern...
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Wiederherstellung und Erhalt Ihrer Leistungsfähigkeit mit medizinischem Personal-Training

med. Personal-Training

Vitamine, unsere lebenswichtige Helfer
>> alle Beiträge zu: Ernährung

Es gibt insgesamt 13 verschiedene Vitamine (wobei einige Vitamine in mehrfacher Form vorkommen). Diese unterscheiden sich Grundsätzlich durch eine markante Eigenschaft: Die einen sind wasserlöslich, die anderen fettlöslich. Erfahren Sie, welche Vitamine es gibt und in welchen Nahrungsmitteln die verschiedenen Vitamine vorkommen...
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Vitamine und ihr Nutzen fuer unseren Koerper

Vitamine

BMI-Rechner für Kleinkinder, Kinder, Jugendliche und Erwachsene

Die alleinige Aussagekraft des BMI kann täuschen, da er keine Besonderheiten wie Bodybuilder und Marathonläufer erfasst. Darum sollte der BMI möglichst im Zusammenhang mit dem dem Taille-Hüft-Quotienten (THQ) und dem Körperfettanteil gesehen werden. Die Funktionen des BMI-Rechners sind: Anzeige von Body Mass Index, Kalorienverbrauch, Grundumsatz, Leistungsumsatz, Körperfett. Umrechnung der Kalorien in Tagesbedarf an Protein...
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BMI-Rechner

BMI-Rechner

Mineralstoffe, unsere anorganische Nahrung
>> alle Beiträge zu: Ernährung

Mineralstoffe, im Alltagsgebrauch irreführend oft auch kurz Minerale genannt, sind lebensnotwendige, anorganische Nährstoffe, welche der Organismus nicht selbst herstellen kann; sie müssen ihm mit der Nahrung zugeführt werden. Die Mineralstoffe im Körper werden nach...
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Mineralstoffe

Mineralstoffe

Medical-Fitness

Ziel meines medical-Fitness ist es, auf Grundlage Ihrer Fitness und individuellen Bedürfnisse gesundheitsmindernde bzw. -bedrohende Probleme (z. B. chronische Rückenschmerzen) so weit wie möglich zu mindern und die Leistungsfähigkeit des Körpers sowie das allgemeine Wohlbefinden bis ins hohe Alter zu erhalten und zu stabilisieren...
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Praevention mit medical Fitness

Medical-Fitness

Fette und Öle, unser Energiespeicher
>> alle Beiträge zu: Ernährung

Fette sind neben den Kohlenhydraten die wichtigsten Energiespeicher der Zellen. Der physiologische Brennwert liegt mit mehr als doppelt so hoch wie bei Kohlenhydraten und Eiweiß. Das Depotfett als Energiespeicher im menschlichen Körper stammt aus dem mit der Nahrung aufgenommenen Fett, oder aus in anderer Form dem Körper zugeführter Energie (Kohlenhydrate und Eiweiß), die in Fett umgewandelt wurde. Die Aufgaben der Fette in unserem...
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Fette und Oele

Fette und Öle

Laktatstufentest

Eine individuelle Trainingsplanerstellung unter Beachtung Ihrer persönlichen Möglichkeiten ist gerade im (ambitionierten) Hobbie-Sport mit entscheidend für Ihr langfristiges und erfolgreiches Training. Erfahren Sie, wie auch Sie davon profitieren können...
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Laktatanalysebogen

Laktatstufentest

Kohlenhydrate, unser Energielieferant Nr. 1
>> alle Beiträge zu: Ernährung

Kohlenhydrate sind der Hauptenergielieferant für unseren Organismus, da diese im Gegensatz zu den Fetten relativ schnell verwertbar sind. Die akute Energieversorgung unseres Körpers wird im Wesentlichen über den im Blut gelösten Zucker gewährleistet. Seine Konzentration im Blut, der sogenannte Blutzuckerspiegel, wird in engen Grenzen gehalten. In den Zellen der verschiedenen Organe liefert...
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Kohlenhydrate

Kohlenhydrate

Abnehmen und Figur

Übergewicht entsteht, wenn die Energiezufuhr den Energieverbrauch übersteigt. Schon ein regelmässiger Kalorienüberschuß von 100 kcal täglich addiert sich in einem Jahr zu einem Überschuß von umgerechnet ca. 4 Kg Fett. Trainieren Sie mit mir Ihren ganzen Körper, speziell Ihre Problemzonen und gewinnen damit gleichzeitig an Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit, während Sie Ihre Kalorien verbrennen. Ich biete Ihnen mit meinem Training den Pep und die Dynamik einer Aerobicstunde, verbunden mit den Vorteilen einer intensiven, auf Sie persönlich zugeschnittenen 1-zu-1 Betreuung...
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Agnehmen und Figur
Abnehmen und Figur

Protein,  Universalbaustoff unseres Körpers
>> alle Beiträge zu: Ernährung

Eiweiß hat eine große Anzahl von Aufgaben in unserem Körper. Es ist zum Aufbau und zum Erhalt der Körperzellen notwendig und hilft bei der Heilung von Wunden und Krankheiten. Der lebensnotwendige Mindestbedarf an Proteinen pro Tag beträgt 0,5 Gramm/kg Körpergewicht. Ein erwachsener Mensch sollte für eine normale Leistungsfähigkeit täglich etwa 0,9 bis 1,1 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht mit der Nahrung zu sich nehmen, bei schwangeren und stillenden...
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Proteine

Protein

 Aus meinem POLAR Shop

POLAR RS300X RUN Black inkl. 8-Wochen-Trainingsplan

Der RS300X RUN hat alle Standardfunktionen eines Laufcomputers und misst zusätzlich Ihre Geschwindigkeit und Distanz. Inkl. einem auf Sie persönlich abgestimmten 8-Wochen Trainingsplan.

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 Trainingslehre

 Muskelaufbau und -funktion

Was ist beim Beginn mit Ausdauersport zu beachten?
>> alle Beiträge zu: Trainingslehre

Für Ihre Gesundheit reichen in der Regel 2-3 Trainingseinheiten pro Woche mit Intensität und Dauer, die ihren körperlichen Möglichkeiten und ihren Zielen entsprechen. Gelangen Sie Schritt-für-Schritt in ein sicheres und erfolgreiches Ausdauertraining. Folgende Herzfrequenzzonen...
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Tipps und Tricks fuer einen sicheren, erfolgreichen und motivierenden Sart in den Ausdauersport.

Ausdauersport

Teil I - Die Zelle, unsere kleinste Lebenseinheit
>> alle Beiträge zu: Muskelaufbau und -funktion

Eine Zelle (lateinisch cellula = kleine Kammer, Zelle) ist die elementare Einheit aller Lebewesen. In ihr laufen die fundamentalen Stoffwechselvorgänge ab, ohne die der Mensch nicht existieren kann. In diesem Kapitel erkläre ich Ihnen welche kleinen Organe, sogenannte Organellen...
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Die Zelle

Die Zelle

PWC (Physical Working Capacity)
>> alle Beiträge zu: Trainingslehre

Der Test macht Aussagen über das Ausdauerleistungsvermögen der jeweiligen Person. Um nicht für jedes Alter die entsprechende Herzfrequenz bestimmen zu müssen (z. B. mit einem Laktatstufentest), hat es sich bewährt, 3 Varianten des PWC-Tests zu benutzen, mit denen man erfahrungsgemäß annähernd den jeweils submaximalen Bereich für die verschiedenen Altersgruppen trifft...
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PWC

Physical Working Capacity

Teil II - Die Muskelzelle, unser Motor
>> alle Beiträge zu: Muskelaufbau und -funktion

Eine einzelne Muskelfaser setzt sich aus vielen einzelnen Muskelfasern, den Myofibrillen zusammen. Unter dem Mikroskop ist diese Aufteilung als Querstreifen zu erkennen. Daher der Name "quergestreifte Muskulatur". Eine Myofibrille besteht aus vielen...
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Muskelzelle

Die Muskelzelle
Spiroergometrie - Vom Ursprung bis heute
>> alle Beiträge zu: Trainingslehre

Die Spiroergometrie gehört zu den ältesten Methoden die körperliche Leistungsfähigkeit zu diagnostizieren. Die Testperson trägt während des Tests eine dicht sitzende Atemmaske, die mit einem sogenannten Flowmeter versehen ist. Über diese werden in einem Atemgasmessgerät (Spiroergometriegerät) die Atemvolumina bestimmt und Gasproben zur Messung der O2- und...
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Spiroergometrie

Spiroergometrie

Teil IV - ATP, unser Brennstoff
>> alle Beiträge zu: Muskelaufbau und -funktion

Adenosintriphosphat (ATP) ist der universelle Energieträger unseres Körpers; die Bindungen der drei Phosphate an das Adenosin sind sehr energiereiche chemische Bindungen. In unserer Muskulatur heftet sich das ATP an das Myosin und macht es dadurch weich. Durch die Abspaltung eines Phosphats entsteht...
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Was ist ATP

ATP, unser Brennstoff

Kostenlose Mustertrainingspläne
>> alle Beiträge zu: Trainingslehre

Herz-Kreislauf, Intervall, Cardio, 8-Wochenplan MTB zum herunterladen. Geeignet für alle Ausdauersportarten vom Einsteiger über den ambitionierten Hobbiesportler bis zum Profi. Gerne erstelle ich Ihnen weitere Trainingspläne auf Anfrage...
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Trainingsplaene

Kostenlose Trainingspläne

Teil VI - Entstehung von Laktat
>> alle Beiträge zu: Muskelaufbau und -funktion

Bei steigender Belastung kann die Atmung den Energiebedarf nicht mehr komplett mit Sauerstoff abdecken. Der Anteil der anaeroben Energiegewinnung steigt. In der Folge wird Glucose nicht mehr vollständig verbrannt, als Abfallprodukt entsteht Laktat und der Blutlaktatwert steigt bis zu einem "steady state" (= stabiler Zustand). Das heißt, das bei einer gleichbleibenden höheren Leistung sich auch die Laktatkonzentration im Blut...
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Laktatentstehung

Entstehung von Laktat

Gerne stehe ich Ihnen bei Interesse oder auch Fragen zur Verfügung. Hier können Sie unverbindlich Kontakt mit mir aufnehmen.