Meine Angebote / Trainingspläne Bernd Stumpp - medizinischer Personal-Trainer in Rheinland-Pfalz - Raum
Koblenz - Neuwied - Mayen - Andernach - Ahrweiler - Bonn
 |
kostenlose
Trainingspläne
| |
|
Hier finden Sie Vorlagen von Trainingsplänen zum kostenlosen Download.
Neben den Trainingsprofilen für einzelne Trainingseinheiten finden Sie
auch einige 8-Wochen-Trainingspläne Laufen speziell für Einsteiger
und Untrainierte aber auch für Hobbysportler als PDF Datei zum
herunterladen. Auch ein 8-Wochen-Trainingsplan Radfahren für
fortgeschrittene Hobbysportler ist vorhanden. |
|
Trainingsprofile einzelner
Laufeinheiten
| |
|
Basis Intervall Training
|
Durch die relativ kurze Trainingsdauer von 45 min. und nur 2
Intervallen ist dieser Trainingsplan besonders für Einsteiger oder
als kurze Trainingseinheit für Multisportler geeignet ... >> |
Basis Intervall Training | |
Erweitertes Intervall Training I
|
Intensive und temposchnelle Trainingseinheit über 90 min. mit
einer sorgfältigen Aufwärmphase und 4 Intervallen. Geeignet zur
Verbesserung der Laktattoleranz und des Stehvermögens ... >> |
Erweitertes Intervall
Training I | |
|
Erweitertes Intervall Training
II
|
Trainingseinheit mit 3 Intervallen über 60 min. Durch die
relativ hohe Belastung (GA 1b) zwischen den Tempophasen eine
gut Alternative zu Advanced Intervall I ... >> |
Erweitertes Intervall
Training II | |
Erweitertes Herz-Kreislauf
Training
|
Langsame Aufbelastung durch alle HF-Zonen mit kurzer
Spitzenbelastung und nachfolgender Entlastung in Form einer Pyramide
über insgesamt 90 min. ... >> |
Erweitertes Herz-Kreislauf
Training | |
|
Basis Fettstoffwechsel Training
|
Kurzes und ruhiges Training über 30 min. Sehr gut geeignet für
Untrainierte als Einstieg in das Lauftraining. Ziel
ist die Optimierung und Ökonomisierung der
Energiebereitstellung insbesondere des Fettstoffwechsels, sowie der
Stabilisation der Grundlagenausdauer ... >> |
Basis Fettstoffwechsel Training | |
Erweitertes Fettstoffwechsel Training
|
Ruhiges Training über 60 min. zur Optimierung und Ökonomisierung
der Energiebereitstellung insbesondere des Fettstoffwechsels, sowie
der Stabilisation und Entwicklung der Grundlagenausdauer ... >> |
Erweitertes Fettstoffwechsel
Training | |
|
8-Wochen-Trainingspläne im PDF
Format
| |
|
Trainingsplan Laufen I
|
Trainingsplan für untrainierte Einsteiger, 3xTraining pro Woche.
Gewöhnung des Körpers an eine Herz- / Kreislauf Belastung bis 45
min. ... >>
Intensitätsverteilung
ca:
|
GA1a |
GA1b |
GA2 |
|
74 % |
17 % |
9% | |
Trainingsplan Laufen
Untrainierte | |
Trainingsplan Laufen II
|
Trainingsplan für Einsteiger, 3xTraining pro Woche. Gewöhnung des
Körpers an eine höhere Herz- / Kreislauf Belastung bis 60 min.
... >>
Intensitätsverteilung
ca:
|
GA1a |
GA1b |
GA2 |
|
69 % |
23 % |
8
% | |
Trainingsplan Laufen
Einsteiger | |
|
Trainingsplan Laufen III
|
Trainingsplan für Hobbysportler. 4x Training pro Woche.
Entwicklung der Langzeitausdauer bis 2 Stunden, inklusive intensiver
Trainingseinheiten. ... >>
Intensitätsverteilung
ca:
|
GA1a |
GA1b |
GA2 |
SB |
|
65 % |
15 % |
17 % |
3
% | |
Trainingsplan Laufen
Hobbysportler | |
Trainingsplan Radfahren
|
Trainingsplan für Hobbysportler, 5x Training pro Woche.
Aufbautraining inkl. Ausgleichstraining durch kurze Jogging und
Gymnastikeinheiten. ... >>
Intensitätsverteilung
ca:
|
GA1a |
GA1b |
GA2 |
SB |
|
11 % |
37 % |
39 % |
13
% | |
Trainingsplan Radfahren
Hobbysportler | |
Natürlich lassen sich alle Trainingspläne vielfältig variieren und
werden von mir ganz individuell auf Ihre Bedürfnisse angepasst.
Gerne stehe ich Ihnen bei Interesse oder auch Fragen zur Verfügung. Hier
können Sie unverbindlich Kontakt mit mir
aufnehmen.
>> Zurück zur Startseite
